현대인의 삶에서 스트레스는 피하기 힘든 존재다. 대중교통에서의 혼잡, 업무와 학업의 압박, 불확실한 미래에 대한 걱정까지, 크고 작은 일상 자극이 쌓이며 몸과 마음에 부담을 준다. 이에 최근 건강 트렌드는 거창한 해법이 아닌, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘작은 변화’에 주목하고 있다.
실제로 서울에 사는 직장인 김지선(33) 씨는 최근 매일 집 근처 공원을 10분간 산책하는 루틴을 만들었다. “딱 10분만 걸어도 생각이 정리되고 기분이 한결 가벼워져요. 바쁜 일상에서도 잠깐이라도 걷는 시간을 의식적으로 챙겨보는 중입니다.”라는 그의 경험처럼, 생활 주변에서 짧은 걷기나 스트레칭이 큰 부담 없이 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있다.
또한, 국내외 건강 전문가들은 ‘마음 챙김’이 스트레스 관리의 새 흐름이라고 입을 모은다. 스마트폰 앱을 활용해 호흡 명상, 감사 일기 쓰기 등 5분 내외로 가능한 쉬운 마음 챙김 훈련이 인기를 끌고 있다. 한 직장인은 “저녁에 스마트폰 알람이 울리면 잠시 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 처음엔 어색했는데, 반복하다보니 마음이 안정되는 느낌이에요.”라고 말했다.
가족이나 지인과의 가벼운 대화도 소중한 스트레스 해소법이다. 집안에서 밥상머리 대화, 퇴근 후 친구와 짧은 전화 통화 등 소소한 소통이 공허함을 덜고 정서적 지지로 작용한다. 전문가들은 “큰 고민이 아니더라도 하루 일과를 나누는 것만으로도 스트레스가 줄어드는 효과가 있다.”고 조언한다.
생활 속 스트레스 관리를 위해 독자들이 바로 실천할 수 있는 루틴을 살펴보면 다음과 같다.
1. 하루 10분, 가까운 곳을 산책한다.
2. 아침이나 저녁, 2~3분 깊은 호흡에 집중한다.
3. 오늘 감사한 일을 한 가지 적어본다.
4. 가족·지인과 하루 한 번 간단한 대화를 나눈다.
5. 취미나 소소한 즐거움을 위해 매일 ‘한 가지’ 정해 해본다.
꼭 대단한 계획을 세우지 않아도, 소확행(소소하지만 확실한 행복)처럼 작은 행동의 반복이 지친 하루를 견디는 힘이 된다는 목소리가 늘고 있다. 특정 방법이 모든 이에게 맞는 것은 아니지만, 일상에 맞게 실천 가능한 스트레스 관리법을 찾아보는 것만으로도 긍정적 변화를 경험할 수 있다.
