우리 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자다. 최근 건강 전문가들 사이에서는 스트레스를 완전히 없애려는 시도 대신, 일상에서 부담을 조금씩 덜어내는 ‘마이크로 릴리스(micro-release)’ 습관이 새롭게 주목받고 있다.
직장인 박지현(34) 씨는 오전마다 사무실 책상 위에 따뜻한 보이차 한 잔을 준비한다. “업무가 밀릴 땐 일단 자리에서 5분만 일어나 창밖을 봐요. 그 짧은 멈춤이 하루를 견디는 힘이 되더라고요.”라고 말한다. 실제로 최근 건강 트렌드는 긴 명상이나 여행보다 ‘짧고 자주’ 실천하는 스트레스 관리에 무게를 싣고 있다.
전문가들은 다음과 같은 실천 루틴을 추천한다.
– 3분 걷기: 한 시간 앉아 있었다면 집이나 사무실 복도를 3분만 걷자. 몸과 마음이 금세 가벼워진다.
– 나만의 안심 소리 찾기: 빗소리나 부드러운 음악을 일상에 가볍게 틀어두는 것도 심신에 안정을 가져온다.
– 진짜 잠깐 눈 감기: 에너지가 떨어질 때 핸드폰을 보지 말고, 1분만 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어보자.
– ‘조금 덜’ 완벽주의 시도하기: 모든 일에 100% 완벽을 기대하는 대신 “오늘은 이 정도면 괜찮아”라고 스스로 인정해보자.
– 디지털 잠깐 멈추기: 카톡 알림을 10분만 꺼두는 것도 마음의 소음을 줄여준다.
최근에는 ‘루틴 챌린지’ 앱이나, 친구들과의 가벼운 산책 모임도 인기다. 중요한 것은 거창함보다 ‘지금 내 일상에서 할 수 있는 가벼운 변화’라는 점이다. 하루 한 번이라도 스스로에게 스트레스 휴식 버튼을 눌러주는 습관, 그 작고 안전한 시도가 오히려 큰 힘이 될 수 있다.
일상 속에서 부담을 한 번에 내려놓을 수는 없다. 하지만 자신만의 작은 루틴을 꾸준히 실천한다면, 건강한 마음을 지키는 삶에 조금 더 가까워질 수 있을 것이다.
